oliwa z oliwa

9.30 Mleko 2 jajka owsiane owoce suszone + orzechy 11.45 Odżywka ? JAKA? zamienilbym na mięso/rybe Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml warzywa 14.15 lub pozniej, zalezy o ktorej koncze szkole. Ryż lub kasza Pierś z kurczaka Sałatka 16.00 (około) - trening po 17.00 carbo (ktos to wymienil w diecie, przyda mi sie ?) [...]

[...] z warzywami i jakas wędlina xd - białko - twaróg z orzechami 15.07.2012 Trening: - 30 min aero Dieta: - omlet z bananem - tortille lc z kura i warzywami - razowiec z serem, kura i warzywami - sałatka z feta i kura - lody :/ - białko z oliwa Komentarz: Byle do końca tygodnia ;) nie lubię ćwiczyć z samego rańca i nie ma czasu na aero po siłce.

[...] Micha: 2 jajka, 10g masła, 30g chleba wieloziarnistego 50g owsianych, 30g masła orzechowego, 250g mleka 2% Bułka 100g, gouda 30g, wołowina 100g, majonez 20g Kurczak 200g, ryz 200g, oliwa z oliwek 30g, bułka 100g, majonez 15g, wołowina 100g, gouda 30g Owsiane 50g, banan, oliwa z oliwek 20g Kalorie 3720, białko 195g, węgle 397g, tłuszcze 169g %)

A moze byc udko z kurczaka w piekarniku zamiast gotowac fileta ? Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) 4. Przed treningiem Jakie moga byc weglowodany o niskim Ig + [...]

[...] zamiast gotowac fileta ? LEPIEJ FILET Jesli tak to : 1. Platki owsiane na mleku + marchawka + jajko + orzechy <- JEST GITARRA, ale wylicz B,T,W i kcal 2.Ryz polany oliwa z oliwek + orzechy <- GDZIE BIAŁKO? 3. Udko z kurczaka polane oliwa z oliwek + pieczywo razowe ( na sucho z pomidorem lub z maslem i pomidorem) <- DAJ TEN FILET [...]

[...] z 3 jajek + 2 kanapki z szynką i serem + witaminy Drugie śniadanie : Makaron + 150g tuńczyka + odrobina sosu meksykańskiego + sałatka ( sałata + rzodkiewka + ogórek + oliwa z oliwek 3 łyżki ) Składniki :D Gotowiec :D Obiad : Sałatka z makaronem ( makaron + pomidor + ogórek + rzodkiewka + szynka + 50g tuńczyka ) Kolacja : to samo co [...]

[...] awokado, 2 średnie pomidory, całą mała cukinia i ogórek szklarniowy, 1 papryka, 1,5 kalarepy pół sałaty lodowej, kilka liści sałaty zwykłej, 3 badylki selera naciowego + oliwa z oliwek, olej kokosowy i jednym posiłkiem były warzywa gotowane - brokuł, brukselka, fasolka, kapusta młoda, 4 pieczarki + odrobinka masła aktywność: DNT [...]

[...] :-| 11.06 miska: Założena: dzień warzywny do picia:woda, zielona i czarna herbata, mięta, kawa warzywka: lodowa, cukinia, ogórek, pomidor, papryka, marchew tłuszcze: oliwa z oliwek, awokado, wątróbki rybne, olej kokosowy i rzepakowy, mix (macadamia, pistacje, laskowe, włoskie), sezam, siemię, odrobina śmiet.30% do kawy dodatkowo:tran, [...]

[...] na żadne suple... Ważna jest ilość, jakość (nie rafinowane, mało przetworzone) i proporcje kwasów tłuszczowych. Omega6 same w sobie, pochodzące z dobrych źródeł (jak np. oliwa z oliwek dobrej jakości) - nie są szkodliwe, natomiast nie mogą za bardzo zdominować diety. [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > NIE ZMARNUJ TYLKO ZOLTEK, MOZESZ JE DAC DO KTOREGOS POSILKU ALBO W TYM POROSTU DAC CALE JAJA. Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > PLATKI OWSIANE! Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 50g <B:8 T:33 W:1> MOZESZ DAC TROCHE MNEIJSZA ILSOC I ROZLOZYC JA W CIAGU DNIA. 30GR BEDZIE OK. [...]

Posiłek 1 Białka jaj(z dwóch jajek) <B:9 T:0 W:1 > Płatki kukurydziane 80g <B:6 T:2 W:62 > Mleko 0,5 % Orzechy włoskie 35g <B:5 T:23 W:1> Posiłek 2 Mintaj 80g <B:13 T:0 W:0 > Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0 > Chleb żytni razowy 40g <B:2 T:1 W:18 > Posiłek 3 Polędwica wołowa 90g <B:18 T:9 W:0 > Brokuły 120g [...]

[...] jabłko 150g B/T/W - 4/1/40 184kcal 3. obiad - pierś z kurczaka gotowana na parze bez skóry 150g - warzywa na patelnię bez ziemniaków i kukurydzy 250g - kasza kuskus 30g - oliwa z oliwek 10g B/T/W - 44/25/24 497kcal 4. podwieczorek - dwa jajka kurze gotowane na twardo B/T/W - 13/10/1 146kcal 5. kolacja będzie o 20 - activia naturalna 210g - [...]

[...] ogórek 3. 12.30 370kcal 19 18 34 - wołowina rozbratel 90g - makaron Lubella pełne ziarno 50g (dziwne w smaku - tescowe mi bardziej smakuje ale nie mogłam ostatnio znaleźć) - oliwa z oliwek 10g - sałatka warzywna 4. 16.00 278kcal 32 15 4 - jajko gotowane x2 - ser półtłusty 100g od 17.30-18.30 miał być rower ale musiałam wyjść z domu... w sumie to [...]

[...] na parze ostudzić, ugotowane jajko posiekać zmieszac z ostudzonymi pieczarkami dodac lyzeczke majonez doprawic do smaku JAJKA FASZEROWANE skład: jajko, szczypiorek, oliwa z oliwek, sol, pieprz jajko ugotowac, przekroic skorupke wzdluz (nie popsuc skorupki) wydrazyc jajka posiekac zmieszac ze szczypiorkiem dodac surowe jajko jako zwiazek [...]

[...] - 1/2 szklanki utartego sera mozzarella - 1/4 szklanki sera Parmesan Makaron trzeba gotowac w osolonej wodzie 10 minut, odcedzic. Nastepnie wymieszac go trzeba dokladnie z oliwa, pomidorami, czosnkiem i pietruszka, posolic i popieprzyc. Piekarnik powinien byc rozgrzany do temperatury 180 stopni. Wrzucamy wymieszany makaron do naczynia [...]

Ok zastosowałem się do Waszych rad i dieta po lekkiej zmianie wygląda następująco: I. Śniadanie: -Płatki kukurydziane 50g -Mleko 200ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 330g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie [...]

Ok myślę, że to już ostateczna wersja: I. Śniadanie: -Płatki owsiane 50g -Mleko 300ml -Jajo kurze 1x 65g II. Drugie śniadanie -Chleb żytni pełnoziarnisty 50g -Jajo kurze 2x (130-140g) -Polędwica sopocka 25g -Warzywa III. Obiad -Pierś z kurczaka 230g -Ryż brązowy 70g -Warzywa -Orzechy włoskie 15g IV. Po treningu -Banan 2x (210-240g) -WPC [...]

Bardzo złe był wahania wagi. Dobrze że zaczełaś czytać troszkę o odżywianiu i pracować nad swoją chorobą Ogółem między posiłkami powinien być odstęp 2-3 godziny, spróbuj powoli zbliżać się do tych granic Posiłek przed treningowy powinien być skonsumowany 2 godziny przed samym treningiem i składać się z białka (chude mięso/nabiał/jajka/ser chudy) [...]

[...] 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g maslo warzywa B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g +mieszanka warzyw oliwa B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g +mieszanka warzyw B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g 17:30 - 18:45 TRENING 18:45 [...]

[...] zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g masło 30g pomidor 120g B: 31g W: 85g T:28g 13:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10g warzywa 125g B: 37g [...]